大长腿采用骨细微裂原理骨骼新陈代谢速度
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3、拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
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4、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。
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增高3-13厘米(备注长高先通过):
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。父母身高和孩子身高的关联性高达70％，父母的影响各占一半，所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出，但也是可以长到平均水平的。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，可以看出人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形。
正常情况下：一代会比一代高，子女身高比父母更高，70%由父母的身高遗传决定，最终身高由30%的后天因素：营养、运动、睡眠等决定。
拉伸、跳跃类运动不可少
多做运动，不仅促进生长激素分泌，还帮助刺激软骨组织细胞的分裂生长，这是身高增长的关键所在。像跳绳、游泳、体操、篮球都是很不错的跳跃、拉伸运动，非常适合发育期学习锻炼。
不过还是要注意运动要适量，不要过度。避免过度剧烈运动伤害到软骨组织生长，影响身高发育。
睡眠质量是长高的基础
生长激素大多都在夜间孩子睡熟以后分泌，而且睡得越好，分泌越多。睡梦中身体关节骨骼都处于舒展放松状态，就如同绷了一天的弹簧得到释放，这对长高有很大的促进效果。
建议每天最好保持7-8个小时的睡眠，不过绝大多数都因为上学等原因而根本无法达到睡眠指标。就需要从其它途径来帮助改善孩子的睡眠质量，比如睡前一杯牛奶、泡个脚、洗个澡等。
知道以上这些，做好身高管理，才能更好的帮助长高。
大长腿采用骨细微裂原理，使我们骨骼产生细微裂纹，也就是加快我们骨骼新陈代谢速度。
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